뱃살 빼기위한 운동으로는 윗몸일으키기가 최선이다?

 누구나 늘어나는 뱃살을 막기위한 노력을 해봤을 것이다. 노출의 계절인 여름에 대비하기 위해서 윗몸일으키기 한 번 안해본 사람이 있을까? 하지만 '작심삼일'이라는 녀석이 우리의 갈 길을 방해하고 있다는 사실..
 

 힘들어도 끝까지 하는 사람만이 쏙 들어간 뱃살 소유가 가능한 것일까? 아쉽지만 우리모두 정답을 알고 있다.운동을 꾸준히 해온 사람은 어떻게 그 시련의 단계[?]를 극복해 낸 것인가..정말 궁금하다..

 운동을 시작하고 유지하는 과정의 성공, 혹은 실패의 요건은 얼마나 적당한 계획을 세우고, 또 얼마나 자신에게 맞는 계획인가에 달려있다.
 모두가 알고있는 사실임에 동시에 심플한 진리[?]일 것이다.


 


 그렇다면 뱃살을 빼기 위해선 어떤 운동을 나에게 맞게 해야 하는 것일까?

 흔히  하는 운동으로는 윗몸일으키기가 있지만, 사실 홈쇼핑 뱃살운동기구 선전에서 성우가 '몸이 무거워서 윗몸일으키기 한 번 하는 것도 힘드시다구요?' 라고 말하는 것처럼 배가 너무 나와 이 운동이 맞지 않는 사람들을위해 몇가지 운동을 더 소개 하려고 한다.

 

 우선 윗몸일으키기에 대해 알아보자. 윗몸 일으키기는 주로 복근의 강화와 복근의 대사율 향상에 효과가 있는 운동이다. 자신이 섭취한 것보다 더 많은 양의 열량을 약한 강도의 지구성 운동이나 신체활동을 통하여 소비해야만 체내에 저장되어 있던 지방(온몸의 지방)이 분해되어 혈액을 통하여 활동하고 있는 근육에 가서 에너지를 생산하는데 쓰인다.

 뱃살을 포함한 체지방을 줄이고 싶다면, 윗몸 일으키기를 통하여 복근의 대사율을 높여서 체지방의 축척을 피하고, 실내 자전거 타기를 중간에 쉬지 말고 땀이 날 정도의 낮은 강도로 하루 40분 정도 1주일에 4일 정도 규칙적으로 꾸준히 한다.

 한의학에서는 따뜻한 물이 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출 시키는 작용을 한다고 말한다.
따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환도

잘 되게 해주고 변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어간다.
방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋다.

이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하며 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없다.

또 커피나 콜라 등의 자극적인 기호식품을 즐기는 사람이라면,
커피나 콜라 대신 녹차나 혈액순환을 좋게 하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔 보도록 하자.
커피나 콜라 등에 있는 당분도 똥배가 나오게 하는 원인이 된다.

 배를 부푸렸다가 집어 넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여
호흡을 하는 방법.하루에 30분~1시간씩만 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서
호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다. 단, 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안된다.

① 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다.
② 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 한다. 이때는 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉는다.

 배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군 지방을 감소시킨다.
욕조에 누워 무릎을세우고 해도 되고 목욕 후 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 해도 된다.

① 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다.
② 손끈으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고, 시계방향으로 돌리며 마시지 한다.
③ 허리 윗 부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어 잡고 주무른다.

 엄지발가락과 검지발가락 사이부터 토답(발바닥의 움푹 들어간 부분)이 소화기의 기능과 관련된 반사 부위이다. 실제의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서대로 눌러준다.
또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러 주도록 한다.
특히 내장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적이다.

 집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레치, 복부근육의 기능이나 유연성을 높여주며, 횟수의 제한이없기 때문에 운동 전후, 또는 언제라도 반복해도 무리가 없다. TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자.

 워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법. 일주일에 3회, 20분 정도만 걸으면 지방감소에 효과적이다.
뿐만 아니라 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들 수 있다.
 단, 워킹은 식후 30분 전에는 하지 말도록 하자.

 이 중에 두 가지만 잡고 꾸준히할 수만 있다면 한달 정도 전후로 징후[?]를 볼 수 있지 않을까 생각한다. TV앞에서 할 수 있는 '발 마사지'와 잠자기 전에 '숨쉬기 운동' 이라도 꾸준히 한다면 말이다.
'근데 진짜 빠질지는..'이란 생각을 버리고, 뱃살 문제 이전에 건강도 좋아지는 운동방식이라니까 무의식 적으로 하게 될 때까지 무념으로 계속 하자. 언젠가 내 배에 자리잡을 王 자를 위해..

출처 : 당돌한 少女